在现代快节奏的生活中，健康饮食变得尤为重要。但你知道吗？我们身体中有一些必需的成分，它们直接关系到我们的健康和活力。这些成分就是人体必需氨基酸。今天，

我们就来揭开它们的神秘面纱，告诉你它们为何如此重要。

什么是必需氨基酸？

氨基酸是蛋白质的基本组成单位，人体需要20种氨基酸来维持正常功能。然而，并不是所有氨基酸都可以通过人体自身合成，其中有8种氨基酸是我们无法合成的，必须通过饮食摄入，

这些氨基酸就被称为“必需氨基酸”。它们分别是：赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸。

必需氨基酸对人体的关键作用

氨基酸是组成大脑的重要物质，氨基酸含量高达90%以上。现代生物研究发现，人之所以聪明、智慧，与其硕大的大脑分不开。人在进化的过程中，

掌握了获取蛋白质（氨基酸）的本领，因此头脑发达、智商极高，逐渐主宰这个世界。

实验证明，大脑中氨基酸含量的多少，决定了人的智力和记忆力高低，补脑、提高记忆的关键是补足氨基酸营养。此外，氨基酸还有下面的功效与作用：

1、消除疲劳、保持精力旺盛、改善亚健康状态色氨酸能缓解压力、避免沮丧、焦虑等状态，稳定情绪、保持旺盛精力。

2、改善睡眠质量色氨酸有促进睡眠的效果，有"天然安眠药"的美誉。

3、提高免疫力氨基酸是构成人体免疫系统的基本材料，氨基酸的数量和质量，与免疫系统功能强弱密切相关，色氨酸、苯丙氨酸、

赖氨酸等是生成抗体的所必需的原材料，补充全面均衡的氨基酸，是提高人体免疫力的关键。

4、促进病后、术后恢复支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）可以加快病人的康复速度。

如何摄入必需氨基酸？

获取必需氨基酸的最佳方式就是均衡饮食。以下是一些富含必需氨基酸的食物：

1.动物蛋白：鸡蛋、鱼肉、牛奶、鸡肉等是优质蛋白质来源，含有所有必需氨基酸。

2.植物蛋白：大豆、藜麦、豆腐、坚果等植物性食物也富含必需氨基酸，尤其适合素食者。

3.蛋白质补剂：对于需要额外蛋白质补充的运动员或特定人群，蛋白质粉也是一个方便的选择。

4.高蛋白代餐粉：对于大多数人来说，如果没有长时间坚持健身的习惯，食用蛋白粉可能会导致身材变形、肌肉增多、体重飞速上升等情况，

所以为了避免这些负面情况的发生，一些高蛋白的代餐粉反而成了最优选择。

市面上的代餐粉良萎不齐，有的为了味道好吃可劲的添加香精和糖，明明是代餐管理身材的产品，结果一包下去比吃一顿正餐摄入的热量还要多。

为了好看加色素，为了延长保质期加防腐剂，就算它高蛋白为人体提供必需氨基酸，仍是弊远大于利，消费者仍需加强认知，仔细斟酌辨认才好。

那我们消费者该如何甄别呢？

1.看配料表。如果有白砂糖、食品用香精、色素、防腐剂等的话，别犹豫，赶紧跑。

优质的蛋白奶昔会添加多种维生素和矿物质，一般在配料表的最后方，如果没有的话，还是别犹豫，赶紧跑！

2.看营养成分表。一顿正餐的热量大约是800Kcal，约等于3349kj，如果每一餐的摄入热量不超过500kj的话就算得上是低热量的代餐。

就像是颐尚元的这款后生元蛋白奶昔，100g的能量为1425kj，每条30g，那么1425/100*30=427.5kj，这便是标准的低热量代餐，闭眼入。

3.看营养素，每100g产品膳食纤维含量大于6g即是高膳食纤维食品，每100g产品脂肪含量小于3g即是低脂肪产品。

我们在选择代餐或者是营养补充剂的时候一定要选择像后生元蛋白奶昔这样的高膳食纤维低脂肪的产品。